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中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅：煮大米的时候，抓一把红芸豆，抓一把鹰嘴豆，或者是你抓一把其他的杂粮进去，都是可以的，能够把GI值迅速降下来。吃饭的时候顺序也注意一下，可以先喝汤，再吃蔬菜，再吃鱼、吃肉，最后再来吃主食，这也是一个好办法。还有一个办法就是吃饭的时候慢一点，细嚼慢咽地吃，在嘴巴里面嚼个10下、20下再吞下去。每一顿饭，吃7分饱。不管它是GI值多低，都要少吃一点。

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187****2622 回复 184****7697：中产涌入海南抢黄金来自南充
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5364孟堂松582
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2025/12/28 推荐
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933龚琬子qm
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2025/12/27 不推荐
翁寒弘io：游客喂肉老虎上演“无动于衷”
186****8821 回复 159****831：跳水群星现身知音号郭晶晶盛装出席